Protein-Shakes: Hier sind die Do’s & Don’ts

Proteinshakes sind Getränke, die durch das Mischen von Proteinpulver – oft aus Quellen wie Molke, Casein, Soja oder pflanzlichen Proteinen wie Erbsen oder Hanf – mit Wasser, Milch oder anderen Flüssigkeiten hergestellt werden. Sie werden häufig als bequeme Proteinquelle verwendet, um die Reparatur, das Wachstum und die Erholung der Muskeln zu unterstützen, insbesondere nach intensiven Sporteinheiten.

Eiweißshakes können zwar eine gesunde Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung sein, da sie essenzielle Aminosäuren liefern und zur Sättigung beitragen, doch gibt es einige Regeln zu beachten.

Im Folgenden erörtern wir einige gängige Do’s und Don’ts, die Sie bei der Einnahme von Proteinshakes beachten sollten.

Do’s

• Wählen Sie hochwertiges Eiweiß
  Entscheiden Sie sich für Proteinshakes aus hochwertigen Zutaten wie Molke, Casein oder pflanzlichen Proteinen wie Erbsen oder Hanf. Achten Sie auf dem Etikett darauf, dass nur wenige Zusatzstoffe, Füllstoffe und künstliche Süßungsmittel enthalten sind. Ein hochwertiger Eiweißshake sollte ein komplettes Aminosäurenprofil aufweisen, das für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln, insbesondere nach dem Training, unerlässlich ist.

• Verzehren Sie Eiweißshakes zur richtigen Zeit
  Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, sollten Sie Ihren Eiweißshake zu einem strategisch günstigen Zeitpunkt konsumieren, z. B. nach dem Training oder am Morgen. Shakes nach dem Training unterstützen die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskelfasern und fördern so die Regeneration. Ein Proteinshake am Morgen ist eine schnelle und bequeme Proteinquelle, die den Stoffwechsel ankurbelt.

• Gleichen Sie Ihre Proteinzufuhr mit Vollwertkost aus
  Eiweißshakes können zwar praktisch sein, sollten aber eine ausgewogene Ernährung ergänzen, die reich an Vollwertkost wie magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen ist. Vollwertige Lebensmittel liefern eine Vielzahl anderer wichtiger Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, die für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind.

• Passen Sie Ihren Eiweißshake an Ihre Fitnessziele an
  Passen Sie Ihren Eiweißshake an Ihre Fitnessziele an. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, wählen Sie einen Shake mit höherem Proteingehalt und mischen Sie ihn mit Milch oder fügen Sie Zutaten wie Nussbutter für zusätzliche Kalorien hinzu.

Don’ts

• Nicht zu viele Eiweißshakes konsumieren
  Ein übermäßiger Verzehr von Eiweißshakes kann zu einer übermäßigen Aufnahme von Eiweiß führen, welche die Nieren und Leber belasten kann, insbesondere bei Personen mit Vorerkrankungen ist Vorsicht geboten. Überschüssiges Eiweiß wird außerdem als Fett gespeichert, was zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beiträgt.

• Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Proteinshakes
  Verlassen Sie sich bei der Deckung Ihres Proteinbedarfs nicht ausschließlich auf Proteinshakes. Vollwertige Lebensmittel bieten ein breiteres Spektrum an Nährstoffen, die in Eiweißshakes möglicherweise fehlen, z. B. Ballaststoffe, Phytonährstoffe und essenzielle Fettsäuren. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an einer Vielzahl von Vollwertkost ist, ist für die allgemeine Gesundheit entscheidend.

• Ignorieren Sie zugesetzten Zucker nicht
  Viele handelsübliche Eiweißshakes enthalten einen hohen Anteil an Zucker, künstlichen Süßstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen, die zu gesundheitlichen Problemen wie Gewichtszunahme, Blutzuckerspitzen und Verdauungsbeschwerden beitragen können. Lesen Sie immer die Zutatenliste und wählen Sie Produkte mit möglichst wenig Zuckerzusatz.

• Verzehren Sie Eiweiss nicht ohne ausreichend Flüssigkeitszufuhr
  Der Eiweißstoffwechsel benötigt Wasser und der Verzehr von Eiweißshakes ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann zu Dehydrierung führen, insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Nierenfunktion, die Erholung der Muskeln und das allgemeine Wohlbefinden.

Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie Eiweißshakes effektiv in Ihre Ernährung integrieren, so dass Sie Ihre Fitnessziele und Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.